10 Petua Turun Berat Badan Popular Yang Sebenarnya Boleh Menyebabkan Berat Badan

Sama ada kami membacanya dalam majalah, membacanya di Instagram, atau mendengarnya daripada kakak kawan baik anda, kami dibanjiri dengan petua penurunan berat badan tentang cara menjatuhkan penemuan dengan cepat. Beberapa nasihat tidak begitu baik dan sebenarnya boleh membuat pound bertimbun. Berikut ialah senarai petua jangan ikut.

  • Peraturan Ini Boleh Menjadi Kunci Menurunkan Berat Badan
    1. Jangan sekali-kali makan selepas 7 malam: Masa anda berhenti makan tidak ada kaitan dengan berapa banyak berat badan anda akan naik atau turun. Apa yang penting ialah berapa banyak kalori yang anda ambil setiap hari. Jadi daripada memberi diri anda masa cutoff untuk berhenti makan, berikan diri anda jumlah kalori harian.
    2. Anda hanya memerlukan kardio untuk menurunkan berat badan: Semasa pergi untuk a Larian 30 minit akan membakar kira-kira 270 kalori , kardio sahaja bukanlah penggunaan terbaik masa anda. Pastikan anda memasukkan latihan kekuatan kerana mempunyai otot meningkatkan metabolisme anda untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori.
    3. Timbang diri anda setiap hari untuk kekal di landasan: Isnin anda 140, Selasa anda 139, dan Rabu anda 141! Turun naik ini berkaitan dengan jumlah air yang anda simpan atau bila kali terakhir anda membuang air besar. Walaupun benar-benar normal, mereka boleh mengecewakan malah membuatkan anda berasa kurang bermotivasi untuk makan salad itu untuk makan tengah hari atau pukul 7 malam itu. bersenam. Memandangkan penurunan berat badan yang perlahan dan stabil memenangi perlumbaan, tarikh skala seminggu sekali sudah memadai. Tetapi juga pantau kemajuan anda dengan mengambil kira tahap tenaga anda, ketahanan kecergasan anda dan cara pakaian anda sesuai.
    4. Selagi anda bersenam, anda tidak perlu melihat apa yang anda makan: Senaman 30 hingga 60 minit itu tidak memberi anda lampu hijau untuk makan piza dan biskut sepanjang hari. Mengamalkan kawalan bahagian adalah penting kerana jika anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda habiskan, anda sebenarnya akan menambah berat badan.
    5. Potong semua karbohidrat: Semasa memotong roti, pasta, nasi, makanan yang dibakar dan buah-buahan boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, pakar diet bertauliah Leslie Langevin, MS, RD, CD Pemakanan Kesihatan Keseluruhan mengatakan anda tidak boleh mengekalkan diet ini dan anda tidak sepatutnya kerana karbohidrat adalah apa yang badan anda perlukan untuk tenaga. Daripada mengatakan 'tidak' kepada semua karbohidrat, hadkan jumlah yang anda makan dan pastikan apa yang anda pilih adalah karbohidrat kompleks seperti quinoa dan barli serta roti gandum dan pasta, dan anda harus memilih oren sebenar dan bukannya OJ (serat akan kenyang lebih lama).
    6. Langkau makan untuk menjimatkan kalori: Ini kelihatan seperti ia akan berkesan, tetapi badan anda pintar. Jika anda tidak makan, ia menyimpan lemak untuk digunakan untuk tenaga kemudian, yang menyebabkan penurunan berat badan menjadi mustahil. Daripada melangkau makan, makan makanan kecil dengan lebih kerap untuk memastikan anda menggunakan kalori yang anda ambil.
    7. Minum soda diet dan bukannya soda biasa: Walaupun ia lebih rendah kalori, Leslie mengatakan bahawa pemanis tiruan adalah sama ketagihan seperti biasa, yang boleh menyebabkan keinginan untuk lebih banyak gula-gula. Air yang diselitkan dengan buah-buahan atau teh herba adalah lebih sihat, dan jika ia sesuatu yang manis yang anda idamkan, dapatkan sekeping buah.
    8. Makan rendah lemak: Kegilaan diet pada tahun 90-an adalah tentang rendah lemak, tetapi kami telah mengetahui bahawa makan lemak sihat seperti alpukat, minyak zaitun dan kacang 'sebenarnya boleh membantu kami meningkatkan kadar metabolisme dan menurunkan berat badan lebih daripada dengan makan yang rendah. -diet lemak.'
    9. Simpan seluar jeans yang satu saiz terlalu kecil untuk motivasi: Sekarang itu hanya kejam. Peneguhan positif adalah cara yang lebih memotivasikan, jadi setiap kali anda kehilangan lima atau 10 paun, hadiahkan diri anda dengan kelas yoga atau manicure yang menenangkan.
    10. Lakukan senaman berpeluh di dalam bilik yang dipanaskan untuk menurunkan berat badan: Jika anda menimbang diri anda sebelum dan selepas senaman berpeluh seperti yoga panas atau kelas SoulCycle, anda akan kehilangan satu paun atau lebih. Tetapi ia bukan lemak yang anda hilang - ia adalah berat air. Berapa banyak anda berpeluh bukanlah petunjuk berapa banyak kalori yang anda bakar . Sebaliknya fokus pada panjang dan intensiti senaman.