14 Matlamat Kawalan Kebimbangan Untuk 2017

Jika kebimbangan telah menguasai hidup anda pada tahun 2016, maka tahun baru ini adalah masa untuk anda memulakan permulaan yang baru. buat resolusi kesihatan mental yang akan membantu menguruskan kebimbangan dan memberi anda rasa kawalan yang lebih besar ke atas otak dan kehidupan anda.

Anda boleh melaksanakan 14 perkara ini sepanjang tahun atau mencuba satu atau dua sebulan. Walau apa pun, anda akan berasa lebih kuat, lebih bertenaga dan lebih gembira setiap hari. Kita semua mempunyai kebimbangan, sesetengah daripada kita lebih daripada yang lain — perkara ini boleh membantu kita mengawalnya. Mari lakukan ini!

  1. Berlatih pernafasan dalam. Dapatkan diri anda penjejak atau apl, atau pelajari beberapa teknik daripada yoga. Mempelajari teknik pernafasan yang baik dan perlahan boleh berguna jika anda mengalami serangan panik atau kebimbangan yang melampau.
  2. Ambil latihan meditasi. Sama ada pada a aplikasi meditasi , dalam kelas, dengan video YouTube atau anda sendiri, menenangkan diri anda sekurang-kurangnya sekali sehari boleh membantu menguruskan kebimbangan anda dengan cara yang berkesan.
  3. Makan lebih banyak makanan dengan mineral yang mengurangkan kebimbangan. Adakah anda tahu bahawa terdapat makanan yang boleh menenangkan anda ? Omega 3, vitamin B, magnesium , dan lebih banyak lagi semuanya boleh menyumbang kepada rasa tenang yang lebih baik. Ramai ahli terapi dan pakar psikiatri juga mengesyorkan diet yang kaya dengan makanan seperti salmon, yang penuh dengan omegas penambah mood .
  4. Mulakan jurnal kesyukuran. Apabila semuanya terasa terlalu menggembirakan, jurnal boleh membantu. Tulis semua pemikiran anda, tetapi ingatkan diri anda tentang perkara positif dan apa yang berakar umbi dalam realiti. Bawa diri anda ke saat ini.
  5. Cari ahli terapi yang anda suka. Anda hanya boleh melakukan banyak perkara sendiri. Jika kebimbangan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian anda, ahli terapi juga harus begitu. Secara jujur, kita semua boleh mendapat manfaat daripada terapi, dan kita semua boleh berdiri untuk belajar sedikit lagi tentang diri kita, otak kita dan cara kita beroperasi sebagai individu. Memberi komitmen kepada terapi biasa boleh membantu memberikan anda rasa kawalan ke atas kehidupan anda dan kebimbangan anda; ia adalah sistem sokongan terbina dalam dan tempat yang selamat untuk bercakap tentang perkara yang anda alami dengan alatan yang telah terbukti berkesan.
  6. Cari senaman yang anda suka. Satu yang benar-benar berfungsi untuk anda dan awak kebimbangan. Walaupun yoga menenangkan dan memberi tumpuan kepada ramai, sesetengah penghidap kebimbangan berasa seperti terlalu banyak kesunyian dan mereka ditinggalkan bersendirian dengan fikiran yang menggembirakan. Mungkin anda memerlukan senaman baharu yang mencabar di mana anda tidak mempunyai masa untuk memikirkan apa-apa selain apa yang anda lakukan pada masa itu. Mencari senaman yang memaksa anda untuk hadir adalah penting.
  7. Ambil lebih banyak hari penjagaan diri. Terlalu banyak rancangan dan terlalu ramai orang yang meminta sesuatu daripada anda boleh mengganggu kebimbangan anda. Ambil hari hujung minggu di mana anda mengatakan tidak kepada rancangan dan beri rehat kepada diri anda untuk melakukan apa yang sebenarnya awak perlu dan mahu lakukan, walaupun itu bermakna tidak melakukan apa-apa sepanjang hari.
  8. Putuskan sambungan daripada teknologi lagi. Adakah teks, e-mel dan pemberitahuan sosial berterusan mengganggu mental dan emosi anda? Tutupkan. Jauhkan pengecas telefon anda dari katil anda. Ambil beberapa jam sehari untuk memutuskan sambungan.
  9. Cuba amalan semula jadi , seperti reiki , akupunktur , meresap minyak , mandi hutan , atau pembumian . Setiap pendekatan holistik ini telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan. Tak rugi mencuba!
  10. Mempunyai mantra untuk tahun ini: 'Kebimbangan tidak mengawal saya.' Mengulangi ini kepada diri sendiri boleh menjadi peringatan berterusan bahawa anda mengawal hidup anda dan penyakit mental tidak menguasai anda. Setiap orang mempunyai kebimbangan; itulah yang menjadikan kita manusia! Apa yang penting ialah hubungan kita dengannya. Anda tidak akan membiarkan rakan mengawal anda, jadi jangan biarkan kebimbangan anda mengawal anda juga.
  11. Dapatkan lebih banyak tidur. Tidur adalah faktor besar dalam mengurangkan kebimbangan dan tekanan . Jadikan matlamat untuk mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh atau lapan jam setiap malam.
  12. Buang perhubungan yang tidak sihat dan pelihara yang baik. Akan ada orang dalam hidup anda yang sama ada tidak memahami kebimbangan atau tidak membuat anda berasa baik dan mungkin memburukkan kebimbangan anda. Anda tidak memerlukan orang itu dalam hidup anda! Pupuk hubungan anda dengan orang yang membina anda, menyokong anda, dan memahami apabila anda memerlukan sedikit masa untuk diri sendiri. Orang itu berada dalam pasukan anda dan akan berada di sana untuk anda seumur hidup.
  13. Kurangkan kafein. Jika anda telah mengetahui tentang kebimbangan anda untuk seketika, anda sudah mengetahui perkara ini, tetapi jika anda baru belajar, adalah penting untuk mengetahui: kafein boleh mencetuskan serangan panik . Jika anda seorang peminum kopi setiap hari, anda mungkin terkejut betapa ia mempengaruhi tahap kebimbangan anda.
  14. Berhenti berasa buruk tentang berasa buruk. Anda bukan orang yang jahat, tidak ada yang salah dengan anda, dan tidak mengapa untuk mempunyai perasaan cemas. Perasaan bersalah atau malu di sekeliling kebimbangan anda hanya akan memburukkan keadaan — ia adalah emosi yang tidak berguna yang tidak mempunyai tujuan! Lepaskan beban dan ketahui bahawa tidak mengapa untuk tidak berasa gembira atau 100 peratus sepanjang masa.