Cabaran Perut Rata: Senarai Beli-belah Minggu 3 Anda

Selamat datang ke minggu terakhir kami Cabaran Perut Kempis 21 Hari ! Minggu ketiga menampilkan resipi yang lebih sihat yang akan memastikan anda berada di landasan yang betul. Setiap resipi ini akan menambahkan sedikit keajaiban pada hari anda, jadi luangkan sedikit masa untuk menyimpan barangan runcit yang anda perlukan sebelum minggu bermula — dengan cara itu menyiapkan resipi sehari akan menjadi mudah. Semak semula kami Cabaran Perut Leper kalendar setiap hari untuk melihat senaman dan resipi yang didedahkan!


Ambil perhatian bahawa resipi ini hanyalah komponen pelan pemakanan sihat anda: jika anda ingin melihat hasil yang lebih baik, ikuti peraturan pemakanan bersih ini sepanjang tempoh cabaran untuk semua makanan anda yang lain juga.

Inilah yang anda perlukan untuk resipi minggu ketiga:

  • Smoothie Betik Kembung perut
  • Oatmeal Manis Semulajadi : Ikut arahan kami untuk membuat oat yang dipotong keluli jika anda mempunyai masa, atau gunakan rolled oat kuno untuk sarapan yang lebih cepat.
  • Salad Arugula Nanas
  • Ikan Berkulit Panko
  • Koktel Tequila Bramble
  • Puding Coklat Mentah Vegan
  • Ikan Bakar Bob Harper
  • Salad Perut Leper

Menghasilkan
5 1/4 buah alpukat
5 buah beri hitam
1/4 cawan beri biru segar
1 betik (Solo atau Mexico)
3 hingga 4 biji lemon
1 biji limau nipis
1/3 timun
1 bawang merah sederhana
2 cawan bayi arugula atau selada air
2 cawan kangkung kerinting dicincang
2 buah kiwi
1 mangga sederhana
1 biji nanas sederhana
1 sudu besar pasli cincang
1/2 sudu besar halia segar yang dikupas halus
pudina segar
selasih segar
Topping oatmeal segar pilihan anda (idea di sini )



daging
6 hingga 8 auns ikan (siakap, ikan kod, atau trout)
2 fillet halibut kecil

tenusu
1/2 cawan yogurt Yunani tanpa lemak

Kacang
1/4 cawan panggang, pistachio masin
1 sudu besar badam cincang

bahan perasa
1 sudu besar mustard Dijon

Sos, Minyak, dan Rempah
5 hingga 6 sudu besar minyak zaitun extra-virgin
1 sudu teh cuka wain merah
2 sudu besar Champagne atau cuka beras
1 sudu teh ekstrak vanila
1/4 sudu teh kayu manis
1 sudu kecil serbuk bawang putih
garam
Lada

Benih dan Bijirin
1 cawan oat potong keluli (atau oat gulung)
1/4 sudu teh biji chia

Lain-lain
1 cawan susu badam
3/4 cawan + 1/2 sudu besar sirap maple
3/4 cawan serbuk koko
1/2 cawan serbuk roti Panko
1/2 auns nektar agave
1/2 auns crème de mure (minuman keras berperisa blackberry)
1 1/2 auns tequila putih
1 1/2 sudu besar vegan Earth Balance spread (atau anda boleh menggunakan mentega)