Lakukan 4 Perkara Ini Setiap Hari untuk Memastikan Tidur Malam Terbaik

Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa beberapa hari anda tidur seperti bayi dan bangun dengan rasa rehat, kemudian hari-hari lain anda melambung dan berpusing dan bangun dengan perasaan yang tidak menyenangkan sehingga anda berasa seperti masih tidur? Untuk tidur malam yang lebih konsisten, biasakan melakukan empat perkara ini setiap hari.

  1. Alihkannya sekali dan sepanjang hari juga: Ini mungkin salah satu petua yang paling penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak: bersenam setiap hari. Bangun dan bergerak selama sekurang-kurangnya 30 minit. Anda tidak perlu melakukan senaman kardio yang kuat setiap hari, tetapi sediakan rancangan mingguan yang melibatkan empat hingga lima senaman sederhana hingga sengit dan dua hari senaman berimpak rendah . Teruskan bersenam pagi atau petang, kerana bersenam pada waktu malam sebenarnya boleh membuatkan anda terlalu bersemangat untuk tertidur. Bergerak sekali sahaja tidak mencukupi. Pastikan anda kekal aktif sepanjang hari, sama ada menggunakan meja berdiri di tempat kerja , menetapkan penggera anda setiap jam untuk melakukan beberapa perkara terbentang di meja anda , atau mengambil panggilan telefon kerja anda untuk berjalan-jalan.
  2. Jadikan ini sebagai kebiasaan: Mematuhi jadual tidur yang sama setiap hari — walaupun pada hujung minggu — adalah penting untuk mendapatkan rehat malam yang baik. Tetapkan penggera anda supaya anda bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan memastikan anda letih pada waktu tidur, yang juga sepatutnya pada waktu yang sama setiap malam. Pastikan jadual tidur anda menawarkan tujuh hingga sembilan jam tidur, supaya anda tidak berasa gelisah pada waktu pagi atau siang hari.
  3. Tutup dapur: Walaupun anda tidak cuba menurunkan berat badan, mempunyai masa yang terputus untuk berhenti makan pada waktu malam akan memastikan badan anda mempunyai masa yang cukup untuk mencerna sebelum tiba masanya untuk berbaring. Sama ada makan malam atau snek lewat malam, ini sepatutnya kira-kira dua hingga tiga jam sebelum anda mencecah jerami. Dan jika anda seorang peminum kopi atau teh berkafein, hentikan menghirup beberapa jam sebelum tidur. Jika anda cenderung untuk melambung dan berpusing, elakkan juga segelas wain, kerana alkohol boleh menyebabkan tidur malam yang mengganggu.
  4. Membangkitkan ketenangan: Sudah tiba masanya untuk menukar tabiat menatal tanpa henti melalui Instagram sehingga anda pengsan dan menjatuhkan telefon anda ke lantai. Kajian menunjukkan bahawa cahaya yang dipancarkan dari skrin merangsang otak, menjadikannya lebih sukar untuk badan untuk berehat, berehat dan tertidur. Tukarkannya dengan tabiat yang menenangkan seperti mandi berwap dengan cahaya lilin, menghirup teh panas atau meregangkan badan dengan beberapa yoga .