Latihan Untuk Marathon Akan Mengubah Kehidupan Anda

Lewat tahun lepas, saya secara tidak sengaja mendaftar untuk berlari maraton. Bagaimana, anda bertanya? Nah, di bahagian negara yang saya selalu tertarik (Big Sur, CA), dan saya akan berlari untuk mengumpul wang untuk badan amal yang sangat bermakna bagi saya (Setiap Ibu Dikira). Semasa saya mengklik di laman web pada suatu hari yang bosan, berasa terinspirasi oleh pemandangan dan puncanya, satu perkara membawa kepada yang lain, dan sebelum saya menyedari dengan tepat apa yang telah saya lakukan, saya telah mendaftar untuk berlari sejauh 26.2 batu. Sangat kurang kelayakan untuk mengambil kejayaan sebegitu, saya berasa lega kerana dapat berbual dengan jurulatih maraton pemastautin badan amal itu, yang menyampaikan beberapa pelajaran hidup yang tersembunyi ketika dia memberitahu saya bagaimana untuk melepasi garisan penamat dalam satu bahagian.

1. Bermain dengan kekuatan anda.

Banyak rancangan maraton memerlukan latihan trek atau sesi treadmill untuk berfungsi secara khusus pada kelajuan dan kepantasan. Itu semua baik dan bagus jika kelajuan dan kepantasan adalah keutamaan untuk anda, atau jika anda suka berlari di tempatnya. Secara peribadi, saya lebih suka larian denai, dan saya berasa paling kuat apabila saya juga memasukkan beberapa hari latihan litar ke dalam rutin saya. Bertekad untuk mengikuti program latihan maraton awal saya, saya memotong hari latihan litar biasa saya untuk memberi ruang kepada lebih banyak perbatuan, dan saya berikrar untuk bekerja mengikut rentak saya dengan sekurang-kurangnya satu latihan treadmill setiap minggu. Apabila saya menyatakan kepada jurulatih saya bahawa saya sebenarnya semakin perlahan dan berasa semakin penat pada larian panjang saya, dia menasihati saya untuk memotong salah satu larian mingguan yang lebih pendek dan menambah latihan litar saya semula. 'Nampaknya ia berfungsi untuk anda dan badan anda,' katanya, 'jadi anda harus bermain dengan kekuatan itu.'

2. Jangan meremehkan kebahagiaan diri sendiri.

Mungkin perkara yang paling mengejutkan jurulatih saya berkata kepada saya tentang menukar strategi latihan saya ialah, 'Saya fikir anda akan lebih gembira, dan itu sangat penting.' Lebih gembira? Saya tidak benar-benar terfikir bahawa kebahagiaan adalah metrik yang penting dalam latihan maraton. Tetapi kenapa tidak? Mengapa tidak? Saya sentiasa menjadi juara memilih program senaman yang sebenarnya menyeronokkan , tetapi atas sebab tertentu, saya terlupa untuk mengambil nasihat saya sendiri apabila saya memulakan rancangan maraton saya. Menjadikan kebahagiaan sebagai keutamaan memberi impak kepada keseluruhan rancangan latihan selama 18 minggu, membolehkan saya mencari kegembiraan pada setiap selekoh dan bukannya hanya di garisan penamat. Dan sebenarnya, betapa lebih manisnya garisan penamat itu apabila ia menandakan berakhirnya perjalanan yang saya hormati dan bukannya mengabaikan diri saya sendiri?



3. Satu saiz sesuai untuk semua selalunya tidak.

Semasa saya meminta nasihat rakan maraton veteran saya apabila saya memulakan rancangan latihan saya, satu frasa muncul berulang kali: percayai rancangan itu. Saya mengambil nasihat ini secara literal yang mungkin, mencetak rancangan latihan saya, merakamnya ke dinding, dan berjanji untuk tidak menyimpang daripadanya. Saya terkejut apabila jurulatih saya menasihati saya untuk menukarnya berdasarkan apa yang berkesan untuk saya dan apa yang tidak. Bagaimana pula dengan mempercayai rancangan itu?! 'Kami akan membuat rancangan baru!' katanya. Sebaik sahaja saya pulih daripada kejutan saya, ia masuk akal. Bagaimanakah satu rancangan latihan tunggal akan menjadi yang terbaik untuk setiap orang yang pernah berhasrat untuk berlari sejauh 26.2 batu? Badan berbeza. Jadual adalah berbeza. Matlamat adalah berbeza. Orang berbeza. Jadi, pasti, percayakan rancangan itu, cuma pastikan ia adalah rancangan yang berkesan awak .

4. Bergantung pada bahan api yang tahan lama dan bukannya pembaikan cepat.

Sebagai ibu yang bekerja, banyak larian latihan saya dihimpit pada waktu awal pagi atau ruang yang janggal antara berhenti sekolah dan mesyuarat. Tidak mengejutkan, tanpa meluangkan masa untuk merancang lebih awal dan memastikan bahawa saya mempunyai hidangan yang enak terlebih dahulu, saya kehabisan tenaga untuk banyak larian tersebut. Jurulatih saya mengesyorkan agar saya mengisi semangkuk oatmeal yang lazat sekurang-kurangnya satu jam penuh sebelum ini, menekankan kepentingan menambah tenaga pada 'sesuatu yang akan mengekalkan anda.' Maksud anda wafel pembakar roti anak-anak saya yang separuh dimakan dan seteguk kopi yang tergesa-gesa tidak akan memotongnya? Pilihan yang tidak dirancang dan cepat-cepat biasanya adalah bahan api yang mudah didapat. Jika anda ingin mengekalkan diri anda untuk jangka masa panjang, anda perlu mengisi diri anda dengan sesuatu yang besar, walaupun ia memerlukan sedikit usaha lagi.

5. Foundation boleh membuat atau memecahkan anda.

'Kamu pakai kasut apa?' Soalan ini menarik perhatian saya daripada jurulatih maraton bertaraf dunia saya. Jika saya boleh log batu, adakah ia benar-benar penting? Dia terus menekankan kepentingan kasut sebagai asas untuk seluruh badan saya — setiap sendi, setiap otot, setiap potensi punca kecederaan. Dia menasihatkan saya untuk memakai kasut larian di kedai khusus di mana bentuk kaki saya, bentuk larian dan jenis badan boleh diambil kira. Berlari dengan kasut yang salah — asas yang salah, jika anda mahu — meletakkan seluruh badan anda pada risiko kecederaan yang lebih besar, walaupun segala-galanya tentang bentuk dan latihan anda adalah sempurna. Jangan pandang rendah nilai foundation yang betul.

Sehingga kini, saya hampir separuh daripada rancangan latihan saya. Saya sedang belajar semasa saya pergi, kedua-duanya tentang berlari maraton dan, yang lebih penting, tentang sepanjang hidup saya juga.